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当你从怀孕初期的孕吐,到后期的肚子越来越大,是不是感觉自己的睡眠质量都不太好,孕期睡眠质量差,会引起胎儿畸形? 孕妈掌握正确的睡姿很重要!

大学同学阿福跟老婆结婚已经两年了,最近老婆怀孕5个月,这可把阿福高兴坏了,但是没高兴多久,老婆怀孕的反应却让他愁坏了,从最开始的孕吐,到最近的晚上总是睡眠质量差,不然就是睡一觉起来腰酸背痛。他可是心疼极了,不知道该怎么办才好。

其实大部分孕妈妈在怀孕阶段,都会出现睡眠不佳的情况,这多数是由于孕妈的睡觉姿势不正确所导致,孕妈的睡姿除了会影响自己精神,也会关系到肚子里宝宝的健康,所以,孕期要睡得好,胎儿健康的话,孕妈妈的睡姿很重要。

左侧卧位睡姿好处多

一般来说,正常人睡觉是选择右侧卧位,但是由于孕妇的特殊性,一般都是建议孕妈选择左侧卧位,但并非整个孕期都是左侧卧位,孕妈妈可以根据自己的孕期来调整。

孕早期1-3个月:采取仰卧位/侧卧位

这个阶段,胎儿在子宫内刚开始发育,位于母体盆腔内,内外直接压迫和自身压迫并不会有很大的影响,所以这个阶段的孕妇睡姿比较随意,主要选择舒适的睡觉体位即可,但是,尽量避免趴着睡和搂抱东西的姿势。

孕中期4-7个月:采取侧卧位

这个阶段,孕妈妈应该多注意保护腹部,避免外力的伤害,如果孕妈妈属于多胎妊娠,或者是羊水过多的话,睡觉姿势选择侧卧睡姿最佳,这样的姿势不会产生压迫症状,如果孕妈妈感到下肢水肿或有沉重感,可以采取用松软的枕头垫住下肢,帮助血液循环。

孕晚期8-10个月:采取左侧卧位

这个阶段选择左侧卧位,对于孕妈妈和胎宝宝来说都是比较
舒适的姿势,而且左侧卧位可以纠正增大子宫右旋的可能,减轻子宫对于腹部主动脉和髂动脉压迫,帮助血液循环更顺畅,增加胎儿供血量,对于下肢水肿货静脉曲张的孕妈妈来说,睡觉选择左侧卧位同时,可以适当用枕头垫高腿部,这样可以帮助腿部血液回流,避免出现下肢浮肿的现象。

划重点!

从孕期6个月开始,左侧卧位是孕妈妈最合理的睡眠姿势,左侧卧位除了有上面的作用以外,最主要的还是帮助减轻妊娠子宫对于下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流了,回心血流量增加,可以帮助肾脏血流量增加,改善脑组织的血液供给,这样可以有效预防和减轻妊娠高血压综合征的发生。如果孕妈睡眠睡眠质量差可以试试这个“左侧卧位”睡姿。(网络图片)

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