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孕期补充水果是很好的,但是如果你身体糖分过高会导致宝宝也有此类症状哦,孕期水果不是你想怎么吃就怎么吃的,不控制容易生出糖宝宝!

“气死了,怀孕了水果也不舍得买!看看人家天天晒的,恨不得整个水果店里的都搬到家里来!再看看咱!”其实哦,抠门的婆婆可能对你是真爱哦!水果,并不需要吃那么多,吃多了反而不好哦!

谣言:怀孕了一天要吃5种水果!

真相

1、孕期必须要管理体重,水果不宜多吃。

2、要预防妊娠糖尿病,水果不宜多吃。

3、孕期一天摄入水果总量为200-400g。

4、妊娠糖尿病患者更要谨遵医嘱。

为什么不让多吃水果?

因为要管理体重!

孕期饮食,水果不要放开了吃,控制体重很重要!

孕期体重增加黄金标准

国际和国内推荐的孕期体重的增加标准是:正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。

※如果明显超过这个标准,母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升,围产儿的并发症也会明显上升。

日本的标准更加严格,对于正常体重的女性,其推荐的孕期体重增加为10 Kg,推荐的新生儿出生体重为3 Kg,在产后6-8周要恢复到孕前的体重。

水果是导致肥胖增重的原因

●必须认识一下水果里的果糖

水果中还含有丰富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点。在各种天然糖中,果糖的甜度最高,其甜度大约是蔗糖的1.8倍。

大量吃果糖和大量吃脂肪一样,是导致肥胖的重要原因。

1)因为果糖是一种单糖,与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易。

当少量摄入果糖时,果糖主要转变为葡萄糖,使肝脏中糖原的储存量增加;当果糖摄入量大时,果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。

在导致人体肥胖的因素中,可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

2)水果中的果糖不容易有饱腹感。

果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。吃水果,会让你越吃越想吃,加上现代各种水果口感佳,吃起来就会让人停不下来!

为什么不让多吃水果?

因为要预防妊娠糖尿病!

现在糖妈妈非常多,血糖是孕期一个特别值得关注的问题。

有人说,“怀孕十二周,开始出现便秘,拼命地吃水果。”又有人说,“今天又过了一关,可以放心的吃水果了,不必担心妊娠糖尿病了。”

这——

虽说水果食用过量并不一定导致“妊娠糖尿病”,但如果正餐过后,还大量食用含糖量较高的水果,加之运动减少、体重增加,很可能导致孕妈妈血糖升高、代谢紊乱。一不小心,就“糖妈妈”了!

孕期的糖代谢能力会变差,整个孕期应该控制体重,控制糖的摄入。水果,不是越多越好!

不能猛吃水果,果糖过量也是引发妊娠期糖尿病的最大诱因。

很多孕妈妈觉得水果里的维生素、纤维素等对宝宝有好处,就猛吃水果。或者等过了“糖筛”这一关就放心大胆的吃水果!

水果含有大量极易被吸收的果糖,过量吸收果糖是引发妊娠期糖尿病的最大诱因。

孕妈妈吃水果也要“保质保量”,每天吃一两个水果,可选择猕猴桃、柚子等维生素含量高、含糖量低的水果为宜。

妊娠糖尿病直接关系是糖分摄入量。除了水果,日常饮食的搭配对血糖控制也至关重要。

妊娠糖尿病人吃水果的原则

妊娠糖尿病人应多选血糖指数低和糖分低的水果,正常状态的孕妈妈也可参照选择,少吃糖分过高的水果。

多选:桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙

少选:椰子、菠萝、香蕉、西瓜

避免:大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲

到底让吃多少水果?

每天1-2个就足够!

孕期吃水果,应该“保质保量”

水果是多种维生素很好的来源,但每天1-2个就足够。中国营养学会妇幼分会推荐:

※孕期每天水果的摄入一天总量为200-400g(即4两~8两),相当于中等大小苹果1-2个;孕早期100~200克,孕中后期200~400克。

一般情况下,建议直接食用水果,而不是喝果汁。

水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质,这些物质有益于健康,有助于对抗肠癌,但这些物质会在加工过程中都丢失掉,所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

【注意】如果是喝果汁的话,专家建议一天不要超过150毫升。喝了果汁就不要再吃水果。

水果营养丰富,必须要吃,千万别走另一个极端,一点也不吃!

胎儿的皮肤颜色受父母遗传基因影响,与孕期吃的水果无任何关系;

胎儿的眼睛大不大,也完全由父母遗传基因控制,与孕期吃的水果无任何关系。

正常饮食,饮食均衡即可。

如果因为怀了孕,吃个水果嫌弃婆婆伺候不周买得不多,这绝不是具有成熟健康心态的孕妈妈。具备健康的身体和尽早融入妈妈这个角色有担当的健康心态,才能孕育健康宝宝。

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